Manfaat Olahraga

                                                                                BAB I

                                                                       PENDAHULUAN

A.     Latar Belakang

 Masalah Olahraga bertujuan untuk menyehatkan badan dan, memberikan kebugaran jasmani selama cara-cara melakukannya sudah dalam kondisi yang benar. Kegiatan olahraga sekarang ini telah benar-benar menjadikan bagian masyarakat kita, baik pada masyarakat atau golongan dengan sosial ekonomi yang rendah sampai yang paling baik.

Telah menyadari kegunaan akan pentingnya latihan-latihan yang teratur untuk kesegaran dan kesehatan jasmani dan rohani. Seseorang melakukan olahraga dengan tujuan untuk mendapatkan kebugaran jasmani, kesehatan maupun kesenangan bahkan ada yang sekedar hobi, sedangkan atlit baik amatir dan profesional selalu berusaha mencapai prestasi sekurang-kurangnya untuk menjadi juara

B.     Rumusan Masalah

Berdasarkan latar belakang diatas, bisa saya rumuskan hal-hal sebagai berikut:

1.      Apa pengertian olahraga ?

2.      Apa kegunaan olahraga bagi tubuh ?

3.      Apakah manfaat pemanasan sebelum olahraga ?

4.      Apa saja manfaat vitamin serta kegunaannya bagi tubuh ?

5.      Olahraga apa yang anda sukai ?

C.     Tujuan

Dalam pembahasan ini, akan menambah wawasan dan pengetahuan kita tentang manfaat olahraga bagi tubuh.

                                    BAB II

PEMBAHASAN

Olahraga adalah serangkaian gerak raga yang teratur dan terencana untuk memelihara gerak (mempertahankan hidup) dan meningkatkan kemampuan gerak (meningkatkan kualitas hidup). Seperti halnya misalkan makan, Olahraga merupakan kebutuhan hidup yang sifatnya periodik; artinya Olahraga sebagai alat untuk memelihara dan membina kesehatan, tidak dapat ditinggalkan. Olahraga merupakan alat untuk merangsang pertumbuhan dan perkembangan jasmani, rohani dan sosial.

A    Berikut ini manfaat olahraga bagi tubuh perlu Anda tahu:

1      Mengurangi risiko berbagai penyakit

Olahraga mampu menjaga kesehatan dan mencegah berbagai macam penyakit. Berolahraga secara rutin dapat menjaga Anda dari penyakit. Jika Anda menderita penyakit tersebut, olahraga juga dapat menjaga agar penyakit tak bertambah parah, tentu dengan diawasi oleh tenaga ahli agar sesuai kemampuan.

2      Mengurangi stress

Berolahraga mampu membuat bahan kimia yang ada pada otak Anda menjadi lebih rileks dan merasa bahagia. Olahraga teratur juga akan membuat Anda lebih bugar dan lebih percaya diri sehingga terhindar dari depresi.

3      Menjaga berat badan

Berat badan adalah masalah besar terutama untuk mereka yang sibuk bekerja dan malas berolahraga. Olahraga mampu membakar timbunan lemak pada tubuh. Jika Anda berolahraga secara teratur dan menjaga asupan makanan agar tak terlalu banyak lemak, maka berat badan Anda akan selalu terjaga.

4      Meningkatkan energi

Olahraga dapat memacu jantung lebih cepat memompa darah, sehingga darah yang membawa oksigen dan nutrisi dapat sampai pada organ organ tubuh. Lancarnya peredaran darah yang kaya oksigen dan nutrisi membuat anda mendapatkan energi untuk menjalani kehidupan.

5      Membuat tidur nyenyak

Olahraga selain membakar lemak anda juga membuat anda lelap tidur. Alasannya setelah kegiatan fisik, kelelahan setelah itu akan membuat Anda lebih lelap tidur. Jika Anda tidur dengan nyenyak maka konsentarsi akan terjaga dan tubuh akan menjadi bugar. 

6      Meningkatkan gairah seksual

Tidak ada yang lebih merusak gairah seksual selain rasa lelah karena tubuh tidak fit. Berolahraga dapat membentu mencegah difungsi ereksi pada pria dan meningkatkan gairah seksual pada wanita.

Hal-hal yang perlu diperhatikan sebelum berolahraga, yaitu, makan satu jam sebelum olahraga. Selain sebagai tambahan tenaga, makan dapat membuat Anda kuat dan tidak mudah lelah. Namun, berikan jeda waktu antara sesudah makan dengan sebelum olahraga, agar badan tidak kaget. Hindari kopi, soda, dan alkohol. Ketiga minuman tersebut tidak baik bagi tubuh, karena bahan-bahan yang di dalamnya dapat memicu sakit maag datang. Lakukan pemanasan sebelum olahraga.

B     Manfaat pemanasan sebelum Olahraga.

Pemanasan merupakan bagian yang tidak kalah penting sebelum melakukan olahraga. Dalam berolahraga, Anda menggerakan seluruh atau bagian anggota tubuh, gerakan yang dilakukan pun berbeda dengan kegiatan sehari-hari Anda. Otot dan sendi merupakan bagian tubuh yang akan digerakkan saat berolahraga.

 Oleh karena itu, pemanasan bertujuan untuk menyiapkan otot dan sendi tubuh sebelum melakukan aktivitas olahraga sebenarnya. Dengan pemanasan suhu tubuh akan meningkat kurang lebih satu derajat celcius. Kenaikan suhu ini akan diikuti dengan meningkatnya denyut jantung yang akan menyebabkan aliran darah ke seluruh tubuh menjadi lebih cepat sehingga pasokan oksigen ke dalam otot menjadi lebih banyak.

Setelah pemanasan ini, Anda akan mampu menggerakan anggota tubuh dengan cepat, kuat, sudut gerak yang luas, dan rasa nyaman. Dan berikut beberapa manfaat yang dapat Anda dapatkan dari pemanasan sebelum berolahraga :Meningkatkan tingkat energi yang dikeluarkan oleh metabolisme tubuh.

1.    Meningkatkan kecepatan perjalanan sinyal syaraf yang memerintah gerakan tubuh.

2.  Meningkatkan efisiensi dalam proses reciprocal innervation, sehingga memudahkan otot-otot berkontraksi dan rileks secara lebih cepat dan efisien.

3.    Meningkatkan kapasitas kerja fisik atlet.

4.    Mengurangi adanya ketegangan otot.

5.    Meningkatkan kemampuan jaringan penghubung dalam gerakan memanjang atau meregang.

6.  Terjadinya peningkatan kondisi tubuh atlet secara psikologis, larena pemanasan mampu membangun kepercayaan diri dan rasa nyaman Anda.

C    Macam-macam Vitamin

I       Vitamin yang larut dalam air

Vitamin yang larut dalam air adalah Vitamin B dan C.

a)    Vitamin B1(aneurin atau tiamin)  =  antineuritik

Vitamin B1 sering disebut antiberi-beri.dalam keadaan normal,setiap hari tubuh memerlukan 1-2mg Vitamin B1.

  

Fungsi Vitamin B1 yaitu:

Sebagai koenzim dari enzim yang diperlukan dari enzim yang diperlukan dalam metabolisme karbohidrat.

Untuk mempengaruhi keseimbangan air di dalam tubuh

Untuk mempengaruhi penyerapan zat lemak oleh jonjot usus

Memelihara nafsu makan yang sehat dan pencernaan fungsinya.

b)      Vitamin B2(riboflavin atau laktoflavin)

Fungsi Vitamin B2 adalah

Untuk memnidahkan rangsangan sinar ke saraf mata

Sebagai enzim pada proses oksidasi di dalam sel

Memelihara jaringan kulit sekitar mulut

Memelihara nafsu makan dan fungsi saraf

Menghasilkan energi dalam sel

c)      Niasin (asam nikotinat atau antipelagra)

Fungsi asam nikotin adalah untukPertumbuhan dan perbanyakan sel

Perombakan karbohidrat,lemak dan protein

Mencegah penyakit pellagra

Memelihara pencernaan

Berperan penting sebagai koenzim yang diperlukan oleh semua proses hidup dalam sel.

d)      Vitamin B6(adermin atau piridoksin)

Vitamin ini banyak terdapat di hati,ikan,daging  dan sayuran.Vitamin ini merupakan bagian dari gugusan prostetik dari enxim dekarboksilase dan transaminase tertentu.

Fungsi Vitamin ini adalah

Pertumbuhan dan pekerjaan urat saraf

Pembentukan sel-sel darah merah dan sel-sel kulit

e)      Asam Pantotenat

Vitamin ini banyak terdapat pad sayuran hijau,serealia,ragi,hati,ginjal,daging,dan kuning telur.

Vitamin ini berfungsi untuk:

Bahan pelengkap koenzim A yang penting dlam pembentukan karbohidrat,lemak dan protein

Menjaga tingkat normal gula darah

f)        Para Asam amino Benzonat

Vitamin ini banyak terdapat dalam ragi dan hati.

Fungsinya untuk mencegah tumbuhnya uban.

g)      Biotin(Vitamin H)

Vitamin ini berkaitan dengan vitamin B lainnya,sehingga banyak ditemukan dalam bahan makanan yang mengandung vitamin B,seperti ragi,tumbuhan polongan,sayuran, dan juga dapat dibuat oleh bakteri usus.

h)      Vitamin C (asam askorbinat)

Fungsi vitamin C adalah untuk

Mempengaruhi kerja kelenjar anak ginjal

Mempengaruhi pembentuka trombosit

Menjaga gigi melekat kuat pada gusi

Berperan dalam proses pembentukan kolagen.

II     Vitamin yang larut dalam Lemak.

Vitamin-vitamin di bawah ini adalah vitamin yang tidak dapat larut dalam air,tetapi dapat larut dalam lemak.Vitamin yang dapat larut dalam lemak adalah vitamin A,D,E, dan K.Vitamin ini umumnya dapat disimpan dalam tubuh.

a)      Vitamin A (aseroftol)

Fungsi Vitamin A di dalam tubuh adalah:

Untuk pertumbuhan sel-sel epitel

Sebagai bahan yang diperlukan dalam proses penerimaan rangsangan cahaya oleh sel-sel basilus pada retina waktu senja.

b)      Vitamin D

Vitamin D ditemukan oleh Mc.Collum,Hezs, dan Sherman.Mereka menyebutnya dengan vitamin antirakitis.Sekarang telah ditemukan ada empat macam Vitamin D,yaitu:Vitamin D1 (ergostein) ,D2 (kalsiferol), D3,dan D4.Vitamin D3 adalah yang paling aktif.

Fungsi Vitamin D di dalam tubu adalah untuk:

Mengatur kadar zat kapur dan fosfor di dalam darah bersama kelenjar anak gondok (parathormon)

Memperbesar penyerapan zat kapur dan fosfor dalam usus

Mempengaruhi kerja kelenjar endokrin

Memperngaruhi proses osifikasi

c)      Vitamin E (tokoferol)

Penemu Vitamin E adalah Evans dan Burr.  Kita mengenal ada tiga macam Vitamin E,yaitu :vitamin E1 (alfa tokoferol),  vitamin E2 (beta tokoferol),  dan vitamin E3 (gama tokoferol).

Fungsi vitamin E di dalam tubuh adalah untuk:

Membantu proses pembelahan sel

Mencegah pendarahan pada ibu yang sedang hamil,serta dapat mencegah keguguran.

d)      Vitamin K

Vitamin K ini ditemukan oleh Dam dan schondeyder.  Vitamin ini sering disebut antihemoragia atau anti pendarahan.Vitamin K dapat dibentuk oleh tubuh sendiri dengan bantuan bakteri usus besar,Escherichia coli.

Fungsi Vitamin K adalah membentuk protrombin di dalam hati.Zati ini penting dalam proses pembekuan darah.

D.  Olahraga yang saya sukai

Cabang olahraga yang saya sukai adalah bulutangkis,kenapa suka bulutangkis? Karena olahraga bulutangkis menurut saya olahraga yang mengasikan,saya waktu kecil selalu berlatih bulutangkis dengan ayah saya setiap pagi,dan rutinitas itu lah membuat saya gemar dan hobi dengan bulutangkis maka tak jarang hingga sekarang minimal seminggu sakali bermain bulutangkis dengan teman-teman.

 

                                                                       BAB III

                                                                      PENUTUP

Kesimpulan :

Olahraga merupakan serangkaian gerak badan atau raga yang teratur dan terencana untuk memelihara gerak (mempertahankan hidup) dan meningkatkan kemampuan gerak (meningkatkan kualitas hidup). Olahraga ini merupakan kebutuhan hidup yang sifatnya periodik; artinya Olahraga sebagai alat untuk memelihara,membina dan menjaga kesehatan. Olahraga memiliki banyak manfaat bagi tubuh merupakan alat untuk merangsang pertumbuhan dan perkembangan jasmani, rohani dan social,maka dari olahraga sangat penting dalam menjaankan aktivitas manusia agar selalu sehat dalam menjalankan aktivitas sehari harinya.

Saran :

          Dengan membaca makalah inilah pembaca mengetahui banyak manfaat yang diperoleh dari pentingnya melaksanakan olahraga dalam menjaga kesehatan dan kebugaran jasmani sehingga pembaca sadar dan melaksanakan olahraga rutin untuk menjaga kesehatan dan kebugaran dalam menjalani kehidupan sehari hari.